Baru -baru ini, semakin banyak perbualan telah mengenai topik pemakanan yang betul. Tidak seperti diet, pendekatan ini membolehkan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup anda sepenuhnya, menormalkan saluran pencernaan dan meningkatkan kesihatan. Jika anda bertindak secara berperingkat, maka anda boleh mengelakkan kerosakan dan bergantung pada fakta bahawa pound tambahan tidak akan kembali lagi.
Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan kepada wanita atau lelaki: Di mana hendak mula makan?
Peringkat pertama melibatkan pematuhan dengan cadangan mudah yang akan memungkinkan untuk menyesuaikan diri dengan diet yang seimbang, membersihkan badan dan bahkan mula membuang pound tambahan.
Keluarkan "sampah makanan": Apa maksudnya?
Pertama sekali, perlu sepenuhnya mengeluarkan "sampah makanan" yang tidak mendapat manfaat dari menu anda:
- produk roti yang diperbuat daripada tepung di/s;
- sosej, produk separuh selesai dari daging;
- soda, jus yang dibungkus manis;
- sos tomato, mayonis dan sos lain yang selesai;
- gula dan gula -gula;
- FastFood (hamburger, cip, kentang, pelbagai makanan ringan, dan lain -lain).
Semua produk ini mempunyai nilai pemakanan yang rendah, jadi mereka tidak dapat membuat kekurangan bahan penting dalam badan. Di samping itu, makanan sedemikian dicirikan oleh kandungan kalori yang tinggi dan membawa kepada pembentukan deposit lemak yang intensif. Pada masa yang sama, seseorang tidak merasakan rasa ketepuan, dari makan malam penuh, dan akibatnya makan lebih banyak daripada yang dirancangnya.
Tidak termasuk minuman beralkohol: Adakah ia akan membantu menurunkan berat badan?
Anda boleh berhujah untuk masa yang lama sama ada terdapat bahaya dari penggunaan minuman yang kuat, dengan syarat sekatan yang munasabah diperhatikan. Tetapi setelah memutuskan untuk beralih ke PP, perlu sepenuhnya meninggalkan alkohol sekurang -kurangnya sehingga saat berat badan kembali normal.
Terdapat alasan yang baik untuk ini:
- Kajian mengesahkan bahawa alkohol bertindak terhadap neuron yang mengawal selera makan, yang menyebabkan kelaparan yang teruk;
- Malah sedikit minuman yang kuat dapat menggalakkan seseorang melupakan keazamannya untuk tidak makan produk yang berbahaya;
- Alkohol menangguhkan air di dalam badan, kerana semasa kawalan beratnya anda dapat melihat "skop" dan kehilangan motivasi;
- makanan ringan dan makanan ringan yang digunakan bersama dengan minuman beralkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi;
- Alkohol etil melambatkan metabolisme, yang menghalang penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menubuhkan mod minum
Setelah memutuskan untuk mula makan dengan betul, anda perlu mengajar diri anda untuk minum air bersih dalam jumlah yang mencukupi. Cecair menindas selera makan dan membantu tidak makan terlalu banyak. Di samping itu, air yang memasuki badan terlibat dalam proses yang paling penting, termasuk pecahan lemak.
Minum dari 1.5 hingga 2 liter air sehari (6-8 gelas 250 ml). Pada mulanya ia mungkin kelihatan sukar, tetapi kemudian ia akan menjadi kebiasaan yang berguna.Penting untuk menggunakan cecair sedikit sepanjang hari:
- 250 ml pada waktu pagi selepas bangun;
- 250 ml setengah jam sebelum setiap hidangan;
- 250 ml sebelum dan selepas latihan;
- 250 ml sejam sebelum tidur.
Agar tidak melupakan keperluan untuk minum air, anda boleh meletakkan satu aplikasi percuma khas di telefon anda.
Apa yang harus termasuk rejim untuk menggunakannya untuk duduk di PP?
Ini adalah salah satu langkah yang paling sukar, tetapi penting yang memerlukan makan oleh rejim:
- 7 jam - sarapan pagi yang enak;
- 10 jam - makanan ringan pertama;
- 13 jam - makan tengah hari;
- 16 jam - makanan ringan kedua;
- 19 jam - makan malam;
- 21 jam - Keju Kotej atau Kefir.
Masa ditunjukkan dengan mengambil kira kenaikan pada pukul 6 pagi dan tidur pada pukul 10 malam. Anda boleh dengan mudah menyesuaikan mod mengikut rutin anda sendiri.
Cuti antara dua hidangan tidak boleh lebih daripada 4 jam.
Berat satu bahagian-200-250 g. Prinsip kuasa ini mempercepat metabolisme, membolehkan sepanjang hari merasa semangat dan lonjakan kekuatan.
Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup dan menu?
Jika matlamat bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan hasil yang terhasil sepanjang hayat, anda perlu menyesuaikan diri untuk mengubah tabiat makanan selama -lamanya. Ramai orang yang memutuskan untuk beralih kepada PP Dream bahawa apabila mereka menurunkan berat badan, makanan segera dan produk berbahaya yang lain akan mula makan lagi. Pendekatan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada turun naik berat badan dan kemerosotan kesihatan. Kilogram sama ada akan meninggalkan atau kembali lagi.
Pemakanan yang betul adalah cara hidup, bukan langkah sementara!
Duduk diet yang ketat juga bukan penyelesaian yang paling munasabah untuk mula kehilangan berat badan, kerana sangat sukar untuk menahan penurunan mendadak dalam kandungan kalori diet selama lebih dari 3-4 minggu.
Ada yang dapat menyingkirkan 3-5 kg dalam tempoh ini, tetapi kebanyakan berat ini bukan tisu adipose, tetapi air yang meninggalkan badan ketika mengehadkan penggunaan asin dan gula-gula. Tubuh dengan cepat menyesuaikan diri dengan kekurangan kalori dan selepas kembali ke diet biasa mula mengumpul lemak lebih cepat.
Adalah disyorkan untuk menjatuhkan diet sekarang dan beralih kepada pemakanan yang betul. Mengubah gaya hidup lebih mudah, sementara masih tiada masalah yang serius dengan metabolisme dan kesihatan yang disebabkan oleh turun naik berat badan.
Bagaimana cara beralih ke makanan yang sihat?
Anda boleh meneruskan dengan peringkat kedua sebulan selepas permulaan yang pertama, dan sejurus selepas keputusan dibuat untuk menyesuaikan diet anda. Pada masa ini, anda perlu memulakan lebih banyak memilih produk dan bertanggungjawab berkaitan dengan diet. Pada masa yang sama, tabiat berguna diperoleh, yang membantu akhirnya beralih kepada perenggan.
Makan karbohidrat kompleks, buat senarai
Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa orang yang berusaha menurunkan berat badan harus mengelakkan sebarang karbohidrat. Karbohidrat kompleks adalah salah satu komponen utama diet yang memberi isyarat kepada isyarat ketepuan. Mereka memecah badan untuk masa yang lama, jangan membawa kepada gula darah dan membolehkan anda merasa kenyang untuk masa yang lama.
Karbohidrat kompleks termasuk:
- beras perang;
- Biji -bijian keseluruhan;
- produk macarone dari gandum jenis pepejal;
- roti yang dibakar dari rai atau tepung keseluruhan;
- akar;
- sayur -sayuran;
- kekacang.
Penggunaan karbohidrat mudah, sebaliknya, mesti diminimumkan.
Mereka terkandung dalam produk tersebut:
- Confectionery;
- Membakar tepung putih;
- buah -buahan kering;
- beras putih;
- beberapa jenis buah -buahan manis;
- pasta diperbuat daripada tepung ketinggian;
- Sayang, dll.
Karbohidrat mudah dengan cepat menyerap, menyebabkan lompatan insulin, yang kemudiannya cepat jatuh dan menyebabkan kelaparan. Seseorang makan lagi, dan tidak menghabiskan kalori disimpan dalam bentuk lemak.
Tukar pendekatan ke proses memasak
Pada peringkat ini, anda perlu memberi perhatian kepada pematuhan dua peraturan:
- Menolak produk digoreng dalam minyak.Makanan sedemikian lebih kalori, meningkatkan tahap kolesterol dan meningkatkan kemungkinan membangunkan patologi jantung dan saluran darah. Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng makanan, tetapi untuk mendidih atau membakar dengan perasa semulajadi. Sekiranya perlu, sediakan, contohnya, telur goreng, anda perlu menggunakan kuali anti -stick yang membolehkan anda melakukan tanpa minyak.
- Kurangkan rawatan haba asal tumbuhan. Dalam proses penyediaan bijirin, buah -buahan dan sayur -sayuran, serat dimusnahkan. Komponen ini mengurangkan gula darah, merangsang saluran pencernaan, menghilangkan kelaparan untuk masa yang lama.
Sebagai contoh, wortel rebus adalah karbohidrat mudah, dan mentah adalah sumber serat yang berguna. Sememangnya, apabila menyediakan beberapa sayur -sayuran, produk beku dan bijirin, anda tidak boleh lakukan tanpa memasak. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memastikan bahawa makanan tidak berubah menjadi kentang tumbuk, tanpa serat.
Tahu apa yang boleh dimakan pada waktu siang
Dengan PP, anda mesti mematuhi peraturan berikut:
- Untuk sarapan pagi, berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Ia bernilai mula membiasakan diri dengan bubur pagi.
- Semasa makan tengah hari, badan memerlukan karbohidrat kompleks, serta sayur -sayuran dan protein. Pilihan yang baik adalah sayur -sayuran sayur/sayur stim + dibakar atau disediakan untuk beberapa daging/ikan dengan hidangan sampingan.
- Makan malam yang sempurna adalah telur burung/ikan/ayam + sayur -sayuran.
- Bilangan karbohidrat yang digunakan pada siang hari harus berkurangan pada waktu pagi pada waktu pagi, dan bilangan protein, sebaliknya, mesti ditingkatkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa karbohidrat memberi kita tenaga, dan protein menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu, yang berlaku pada waktu malam.
- Adalah wajar bahawa makanan ringan termasuk protein dan karbohidrat.
- Pada sebelah petang (selepas 16 jam dengan jadual standard), tidak diingini untuk makan buah -buahan dan karbohidrat cepat. Sebagai pengecualian, anda boleh menikmati epal hijau.
- Untuk tidur tanpa rasa lapar, anda boleh minum segelas kefir atau makan keju kotej sejam sebelum anda tidur. Makanan lemak dan karbohidrat sebelum waktu tidur tidak disyorkan.
Mengatur Aktiviti Fizikal: Apa yang sepatutnya?
Gaya hidup yang tidak aktif tidak dapat dielakkan membawa kepada kemerosotan dalam keadaan kesihatan. Dengan kekurangan aktiviti fizikal, otot menjadi lemah dan atrofi, 
Dan jisim tisu tulang berkurangan. Akibatnya, patologi seperti:
- scoliosis;
- osteoporosis;
- Penyakit kardiovaskular, dll.
Untuk memastikan aktiviti fizikal yang mencukupi, tidak perlu membeli langganan ke dewan. Boleh:
- latihan;
- terlibat dalam yoga;
- mengambil bahagian dalam permainan sukan;
- Jalankan basikal.
Untuk memulakan, sudah cukup untuk berlatih selama 15-20 minit sehari, maka kali ini dapat ditingkatkan, memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda.
Dengan kehadiran kontraindikasi kepada tenaga fizikal (contohnya, berat badan berlebihan lebih daripada 30 kg), anda perlu bermula dengan mendaki setengah jam sehari. Mula -mula anda perlu mengambil 5 ribu langkah setiap hari, dan kemudian tambahkan 1 ribu langkah setiap 7 hari, menjejaki hasil dalam aplikasi khas untuk telefon pintar.
Keluarkan tekanan dan kurang tidur
Peranan tidur dalam proses kehilangan berat badan tidak boleh dipandang rendah. Sekiranya kekurangan darah dalam darah, tahap tekanan hormon kortisol, yang menghalang pembakaran lemak, meningkat. Di samping itu, kortisol menggalakkan pengumpulan lapisan lemak, terutamanya di pinggang.
Kepekatan hormon tekanan boleh meningkat dengan penggunaan minuman kafein yang berlebihan, kelebihan psikologi dan fizikal.
Kepada ramai, peralihan kepada pemakanan yang betul seolah -olah menjadi sesuatu yang mustahil. Tetapi jika anda bertindak secara berurutan, tanpa berlepas dari matlamat anda, anda boleh mengambil langkah demi langkah demi langkah dari tabiat buruk, untuk mendapatkan kesihatan dan keharmonian.